Regeneracja po jeździe konnej
Intensywne treningi w siodle mogą sprawiać, że uskarżamy się na bóle mięśniowe, czyli zakwasy. Nie od dziś wiadomo, że jazda konna wpływa na cały organizm, poprawia kondycję oraz angażuje różne partie ciała. Poznaj kilka skutecznych porad na temat tego, jak sprawić, by regeneracja po jeździe konnej była skuteczniejsza i przebiegała szybciej!
Sporty w siodle angażują mięśnie brzucha, nóg, pośladków i grzbietu
Wielogodzinne sesje jazdy konnej zazwyczaj wiążą się z bardzo dużym wysiłkiem fizycznym, co objawia się w późniejszym uczuciu znużenia, zmęczenia. Jednym ze skutków przeciążenia mogą być zakwasy, które skutecznie utrudniają codzienne funkcjonowanie.
Aby regeneracja po treningu jazdy konnej przebiegła efektywniej, koniecznie przed dosiądnięciem wierzchowca należy przeprowadzić rozgrzewkę. Tego typu aktywność sprawi, że organizm dżokeja przygotuje się do wysiłku, a po zakończeniu ćwiczeń ciało szybciej się zregeneruje i nie powinno być aż tak obolałe. Warto wykonywać krążenia ramion i stóp, skłony, ruchy miednicze we wszystkich kierunkach oraz skręty tułowia.
Zaawansowani niektóre z ćwiczeń mogą wykonywać już podczas treningu – o ile tylko zachowają spokój i przeprowadzą rozgrzewkę w taki sposób, by nie wywołać dyskomfortu u zwierzęcia.
W jaki sposób najlepiej regenerować się po treningu konnym?
Po zakończeniu jazdy konnej znaczna część z nas może czuć się znużona – zwłaszcza, jeśli trening bądź rajd były naprawdę intensywne oraz długotrwałe. Na zmęczenie wpływają również zabiegi przygotowujące do jazdy – np. pielęgnacja wierzchowca czy inne zajęcia w stajni, w których trzeba uczestniczyć, by rozpocząć ćwiczenia.
Podstawą sprawnej i efektywnej regeneracji jest zdrowy i długi sen, podczas którego całe ciało rozluźnia się, a mikrouszkodzenia mięśniowe mają czas na odbudowę. Bezpośrednio po treningu z pewnością ulgę przyniesie także ciepła kąpiel. Warto też postawić na lekki, aktywny wypoczynek, który będzie miał na celu rozciągnięcie oraz rozluźnienie mięśni. Oczywiście ogromne znaczenie w szybkiej regeneracji ma prawidłowe nawodnienie – to właśnie dzięki wodzie możemy zredukować ilość mikrouszkodzeń powstających podczas wysiłku.
No Comments